Ad ogni età il suo allenamento: quali esercizi fare e quali no

Vuoi svolgere esercizi fisici mirati a migliorare la tua forma? Occhio a quali fare: cambiano in base all’età 

Ogni persona, indipendentemente dall’età, dovrebbe svolgere una mezz’oretta di attività fisica per almeno 2-3 giorni alla settimana. Se tale programma viene seguito alla lettera permette a chiunque di mantenersi in buona salute ed evitare le classiche patologie legate alla sedentarietà.

Ovviamente più si va avanti con l’età e più il desiderio di mantenersi in forma aumenta. Dobbiamo tenere presente, però, che non tutti i tipi di allenamento sono adatti o indicati per qualunque età.

Gli adulti, nella maggior parte dei casi, cercano di impiegare buona parte del proprio tempo libero nelle attività sportive che aiutano a ridurre lo stress, l’ansia e per ottenere tutti quei benefici che una sana attività fisica è capace di regalare. Svolgere un certo numero di sessioni di allenamento, dal punto di vista fisiologico, consente di tutelare le funzionalità articolari, muscolari, cardiocircolatorie e respiratorie del nostro corpo.

Attività fisiche: ecco quali svolgere in base all’età

Gli adulti scelgono di svolgere una determinata attività fisica in base al tempo che hanno a disposizione. Per esempio molti scelgono di frequentare una specifica palestra perché dista solo pochi chilometri dalla propria abitazione o per via del fatto che è possibile trovare parcheggio con facilità. Ma la scelta deve essere dettata dall’età, perché è in base a questa che bisogna optare per un allenamento anziché per un altro, e questo proprio per stare bene e per non farsi male.

Tra i 20 e i 30 anni si raggiunge il massimo della prestazione sportiva, ecco perché in questa fascia d’età è consigliato svolgere l’attività sportiva che più ci interessa, sia in maniera individuale che di squadra. Tra i 30 e i 40 anni si cerca di mantenere una buona forma fisica. Ci si riesce se si svolgono allenamenti con regolarità e nella maniera più corretta. Lo stato di forma e la prestazione si attesta su buoni livelli soprattutto se negli anni precedenti il programma di allenamento è stato rispettato.

Dopo i 40 anni i programmi di allenamento vertono principalmente sulla resistenza muscolare. Si cerca di pianificare la attività sportive nell’arco di più sedute, per dare modo al corpo di sforzarsi in maniera graduale. Dopo i 60 anni, invece, l’allenamento dovrebbe prevedere esercizi che non vadano ad intaccare la colonna vertebrale e che permettano all’organismo di allontanare una condizione di stress.

Inoltre dopo i sessant’anni occorre fare grande attenzione, visto che molte persone appartenenti a questa fascia d’età iniziano, per vari motivi, a praticare sport dopo molti anni di vita sedentaria. Un errore che non bisogna assolutamente commettere. Quindi è consigliabile andare in palestra per affidarsi a un preparatore atletico.