Se dopo le vacanze hai messo su qualche chiletto, ecco il menù per tornare in forma velocemente: provalo, funziona davvero!
Sei appena tornato dalle vacanze e ti sei accorto di aver messo su qualche chiletto di troppo? Niente paura, basta correre subito ai ripari con qualche piccola accortezza e tornerai subito in forma. È facilissimo! Per prima cosa, cerca di ripristinare tutte le buone abitudini che avevi prima di partire per le ferie e riprendi il controllo sui vizi.
In particolare, elimina immediatamente dalla tua dieta i dolci e le bevande alcoliche e zuccherate. Bevi almeno 2 litri d’acqua al giorno e torna a fare sport regolarmente. Vedrai, grazie a questi semplici accorgimenti inizierai a sgonfiarti e a sentirti meglio nel giro di pochi giorni. Prova inoltre a seguire questo menù settimanale e recupererai la linea senza fare troppi sforzi né rinunce.
Ecco il menù per tornare in forma velocemente dopo le vacanze
Tornare in forma dopo le vacanze non è mai stato così facile! Basta adottare qualche buona abitudine e seguire questo menù settimanale leggero e gustoso ed il gioco è fatto. Ecco un esempio di cosa puoi mangiare durante tutta la settimana per smaltire i chili in eccesso.
- Lunedì: porridge d’avena con frutti di bosco e noci a colazione – una pera come spuntino mattutino – pollo grigliato, patate e verdura mista a pranzo – yogurt greco con qualche mandorla a merenda – salmone al forno, asparagi e quinoa a cena;
- Martedì: smoothie con banana spinaci e ananas a colazione – 1 mela a metà mattina – zuppa di lenticchie con pane integrale a pranzo – frutta secca mista a merenda – wrap integrale con tacchino e avocado a cena;
- Mercoledì: uova strapazzate con toast e spezie miste a colazione – un paio di fette di melone come spuntino – quinoa con fagioli neri e verdura di stagione a pranzo – qualche scaglia di parmigiano a merenda – pollo con broccoli e patate a cena;
- Giovedì: yogurt con granola e frutta secca a colazione – 1 banana e qualche mandorla a metà mattina – pasta con pomodoro e mozzarella light a pranzo – sedano e burro di arachidi a merenda – pesce spada alla griglia con riso integrale per cena;
- Venerdì: pancakes integrali con frutti di bosco per colazione – 1 quadratino di cioccolato fondente come spuntino – riso con avocado e gamberetti condito con succo di limone per pranzo – pop corn fatti in casa a merenda – tofu saltato in padella con verdure miste a cena;
- Sabato: toast integrale con avocado e uova poché a colazione – 1 fetta di anguria per spuntino – bowl con ceci, avocado e carote a pranzo – 1 barretta proteica a merenda – carne rossa magra con purè di patate e asparagi a cena;
- Domenica: smoothie banana e cioccolato a colazione – 1 kiwi a metà mattina – pizza di pane con salsa di pomodoro e petto di tacchino a pranzo – frutta secca mista a merenda – spigola al forno con riso e limone a cena.
Prova subito questo menù: ti aiuta a dimagrire senza rinunciare al gusto!