Dici addio allo stress e ti mantieni in forma: a casa o in ufficio, senza spendere un soldo

Ti senti stressato mentre sei a lavoro? Non importa che tu sia a casa o in ufficio, puoi fare qualcosa per eliminare tutto lo stress!

Lo stress è diventato un compagno quotidiano per molte persone, sia a casa che in ufficio. Le pressioni della vita moderna possono accumularsi rapidamente, causando tensioni fisiche e mentali. In ufficio magari si è oberati di lavoro, si deve avere a che fare con colleghi, responsabili e clienti. A casa oltre al lavoro d’ufficio si accumulano anche le faccende.

Insomma, tutti noi ad un certo punto accumuliamo talmente tanto stress da non riuscire più a svolgere serenamente le nostre mansioni. Tuttavia, esistono modi efficaci per combattere lo stress senza dover lasciare la propria scrivania. Visto che il tempo è poco e magari non si può andare tutti i giorni in palestra o a correre, per alleviare lo stress e migliorare il benessere durante la giornata lavorativa puoi fare degli esercizi da scrivania!

Esercizi da scrivania per alleviare lo stress

Gli esercizi che andremo a vedere possono rilassare il corpo e non richiederanno l’allontanamento dalla tua postazione. Puoi semplicemente prenderti una pausa tra un compito lavorativo e l’altro e dedicarti ogni volta ad una parte del corpo diversa. Oppure puoi decidere di fare questi esercizi durante la pausa pranzo. Insomma, puoi organizzarti come meglio preferisci, ma sappi che il tuo corpo, a fine giornata, ringrazierà! Andiamo a vedere nello specifico questi otto esercizi.

1. Iniziate con la respirazione consapevole per rilassare la mente e il corpo. Chiudete gli occhi e concentratevi sul respiro, inspirando profondamente attraverso il naso e espirando lentamente attraverso la bocca. Ripetete questo esercizio per almeno cinque respiri, concentrandovi sul ritmo costante del respiro per calmare la mente e ridurre lo stress.
2. Le rotazioni delle spalle aiutano a liberare la tensione accumulata nella parte superiore del corpo. Seduti con la schiena dritta, sollevate le spalle verso le orecchie mentre inspirate, quindi ruotate le spalle verso il basso ed indietro mentre espirate. Ripetete questo movimento fluido per 8-10 volte per rilassare i muscoli delle spalle e migliorare la flessibilità.
3. Le torsioni della colonna vertebrale favoriscono la flessibilità della schiena e aiutano a prevenire il dolore lombare. Seduti con la schiena dritta, ruotate il busto verso destra mentre mantenete la mano sinistra sul retro della sedia e la mano destra sul bracciolo sinistro della sedia. Tenete la posizione per alcuni respiri profondi, poi tornate al centro e ripetete sul lato opposto.
4. Passiamo al collo. Stendete il braccio destro lungo il fianco e piegate delicatamente il collo verso il lato sinistro, portando l’orecchio verso la spalla sinistra. Sentirete uno stiramento lungo il lato destro del collo e della spalla. Tenete la posizione per alcuni respiri, poi cambiate lato per stirare il collo dall’altro lato.

1. Molto importante è anche stendere polsi e mani, soprattutto per chi scrive molto a pc. Estendete il braccio davanti a voi con il palmo rivolto verso l’alto. Con l’altra mano, piegate dolcemente i polsi verso il basso, sentendo lo stiramento nei muscoli dell’avambraccio e del polso. Tenete la posizione per alcuni respiri, poi cambiate braccio.
2. Per le gambe invece, mentre siete seduti sulla sedia, stendete una gamba in avanti con il tallone a terra e le dita dei piedi rivolte verso l’alto. Sentirete uno stiramento lungo la parte posteriore della gamba. Tenete la posizione per alcuni respiri, poi cambiate gamba per stirare l’altra gamba.
3. Andiamo avanti con la parte bassa della schiena. Piegate lentamente il busto in avanti dalla vita, portando il petto verso le cosce mentre siete seduti sulla sedia. Sentirete uno stiramento nella parte bassa della schiena e lungo la colonna vertebrale. Mantenete la posizione per alcuni respiri, poi tornate alla posizione eretta.
4. Infine, concludete la vostra sessione di yoga alla scrivania con alcuni esercizi di rilassamento attivo per liberare la tensione residua e migliorare il flusso sanguigno. Muovetevi liberamente intorno alla vostra area di lavoro, sollevando le braccia sopra la testa, facendo dei passi leggeri o semplicemente agitando le mani e i piedi per alcuni minuti.

Praticare regolarmente questi semplici esercizi di yoga alla scrivania può aiutare a ridurre lo stress, migliorare la postura e aumentare il benessere generale durante la giornata lavorativa. Anche dedicare solo pochi minuti alla pratica può fare una grande differenza nel modo in cui ci si sente fisicamente e mentalmente. Quindi la prossima volta che vi sentite stressati o tesi al lavoro, fermatevi per qualche minuto e concedetevi una pausa rigenerante con questi semplici movimenti yoga.