Pensi che per rimanere in forma servano 10 mila passi al giorno? Ecco altre attività che danno lo stesso risultato ma sono più divertenti!
Al giorno d’oggi è importante mantenersi in forma, soprattutto vista la vita sedentaria che molti fanno dovendo lavorare magari in ufficio o anche da casa davanti ad un pc. Molti vanno in palestra oppure pensano che sia importante dedicare un’oretta al giorno alla corsa o ancora fare altre attività.
In particolare, stabilire l’obiettivo giornaliero di percorrere 10.000 passi è una pratica ampiamente consigliata per mantenere la forma fisica e migliorare la salute generale. Tuttavia, camminare non è l’unico modo per raggiungere questi obiettivi salutari. Per coloro che desiderano esplorare alternative più dinamiche e divertenti, esperti affermano che ci sono almeno sette attività altrettanto efficaci, se non addirittura più coinvolgenti. Ve ne consigliamo sette.
Sette alternative alla camminata
Ballare. Il ballo non è solo un’espressione artistica ma anche un’attività fisica completa. Secondo Andrew White, personal trainer, ballare non solo è divertente, ma contribuisce anche a bruciare calorie e migliorare l’equilibrio, l’agilità e la salute cardiovascolare. Un mix di movimenti coreografati e ritmi coinvolgenti può essere un modo piacevole per mantenere l’attività fisica nella routine quotidiana.
Una seconda attività è giocare a tennis. Questo gioco offre una valida alternativa ai tradizionali 10.000 passi. Caroline Grainger, personal trainer, sottolinea che il tennis è un esercizio sociale che permette di modulare l’intensità del gioco. Oltre a ottenere benefici fisici, partecipare a sport con la racchetta offre anche l’opportunità di costruire relazioni sociali.
Poi abbiamo il ciclismo. Per coloro che amano la sensazione del vento tra i capelli, il ciclismo rappresenta un’alternativa eccellente. Andrew White afferma che il ciclismo è ideale per sviluppare la forza delle gambe, migliorare la mobilità articolare e aumentare la forma cardiovascolare. Un’ora di pedalare a ritmo moderato può equiparare o persino superare i benefici dei tradizionali 10.000 passi.
Ed ancora si può giocare con i bambini. Un’opzione che unisce attività fisica e relazioni familiari è giocare con i propri figli o nipoti. Caroline Grainger sottolinea che questo è un ottimo modo per fare i propri passi, incoraggiare i più giovani a fare altrettanto e trascorrere del tempo di qualità insieme.
Inoltre vi consigliamo anche allenamenti ad alta intensità. Essi possono offrire benefici simili o addirittura superiori a quelli derivanti da una lunga camminata. Secondo White, questo tipo di allenamento è efficace per bruciare calorie rapidamente, migliorare la resistenza e accelerare il metabolismo. Una sessione di soli 20 minuti può essere altrettanto vantaggiosa di un periodo più esteso dedicato alla camminata.
La sesta attività consigliata è il nuoto. Il nuoto è un’attività completa che coinvolge molti gruppi muscolari, migliora la flessibilità e promuove la salute cardiovascolare. Inoltre, è una scelta a basso impatto, rendendola ideale per coloro che possono avere problemi articolari.
E infine c’è la corda per saltare. Questa è un’attività che richiede poco spazio ma offre numerosi benefici. Caroline Grainger suggerisce che circa 10 minuti di salto con la corda possono eguagliare il consumo calorico di circa 30 minuti di camminata veloce. Questa pratica migliora la salute cardiovascolare, la coordinazione e l’agilità.